・運動なしでできるダイエット方法
・効果的に痩せる簡単な方法
・具体的な実践方法
・アプリを使えば簡単
・知って得する情報
運動なしでお金をかけず効果的に痩せる簡単なダイエット法とは？
この記事を読んでいるあなたは、今までダイエットの過酷でつらい経験がある方だと思います。
運動なしで、お金をかけずに、簡単に痩せられるなんて都合のいい話があるわけがないと思っていませんか？
私があなたにこの記事でご紹介する方法は、メタ分析の結果、科学的に根拠があると認められている方法です。
効果的に痩せる簡単なダイエット法とは、食べたものと体重の変化を毎日食後に記録するというものです！
このダイエットにかかるお金は記録用ノートと筆記用具代程度です。
あまりにもシンプル過ぎて、がっかりしましたか？
この方法は、お金を掛けずに、運動以外で本当に痩せる効果が実証されている数少ない有効な方法です。
ですから、まじめに取り組んでいただいてから、その効果を評価してみてはいかがでしょうか？
記録ダイエットの具体的な実践方法とは？
【準備するもの】
新しいノート
ボールペン
【実践方法】
1.食後に食べたものを記録する
※間食があれば全て記入
※カロリー計算は必要なし
2.食後の体重を計測して記録する
3.食事の内容と体重の変化を眺める
※暇なときに行う
【ポイント】
・ノートは携帯できるサイズ
・複雑な書き方をしない
・食べたものと体重だけでOK
・ノートの内容を確認する
・毎日続ける
簡単すぎて続かない人もいますので、毎日続ける工夫をしてください。
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こんな簡単なことで本当に痩せるの？
自分の食事と体重を監視することで自制心が働く！
この記録ダイエットを始めると、何を食べて体重がどのように増えたのかが一目でわかってしまうので、次の食事に気を使うようになります。
早い段階で体重の増加を確認できるので、そのぶん楽に対応できます。
変化を目で確認することでやる気に直結する！
この記録ダイエットを始めると、無駄な間食を我慢できるようになります。
なぜなら、間食で得られる一瞬の快楽よりも、目に見えて体重が減少していく喜びの方が上回るからです。
さらに、普段の生活の中で、意識的に階段を使ってみたり、遠回りして帰ってみたり、もっと体重を減らすことを考え出すようになります。
行動の結果がすぐに出ると、やる気がどんどん出てきます。
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毎日記入を続けるのは面倒じゃない？
私は、ノートに手書きで記入する方法をおすすめしているんですが、毎日ノートに記入をするのが面倒な人はスマホのアプリを使って下さい。
おすすめのアプリはハミングです！
アプリ検索でハミングと検索してみて下さい！
毎日の体重の推移と食べたものを画像で記録して確認できます。
知って得する情報！寝不足と肥満は密接に関係しています！
寝不足は、食欲に関係しているホルモンバランスの乱れを引き起こします。
寝不足の状態になると、食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌が減り、食欲を増進させるグレリンというホルモンの分泌が増加します。
【満腹を感じるホルモン】
レプチンの分泌が低下
【空腹を感じるホルモン】
グレリンの分泌が増加
いっぱい食べても満腹感を感じにくい！
寝不足のときは、ドカ食いのリスクがありますので十分な睡眠を心掛けるようにしましょう。
一番太りにくい最適な睡眠の長さは7時間42分です！
【ウィスコンシン睡眠コホート研究】によれば、7時間42分の睡眠時間が一番太りにくいという研究結果が出ています！
最近太ってきて、食欲が抑えられずに困っている方は是非、7時間～8時間の睡眠時間を確保するようにしましょう！
睡眠時間が８時間を超えてしまうと、逆に太りやすくなるようです。
まとめ
毎食後に食べたものと体重を記録していくだけで、お金をかけず効果的に痩せる思考になっていきます。
体重のわずかな増加を細かく把握できるので、素早く対応ができます。
少し食べ過ぎたら、次の食事を制限しようという目安にもなるので、いつの間にか体重が大幅に増えているということもなくなります。
ダイエットに興味がある方は、毎日コツコツと始めてみてはいかがでしょうか？
この記事は以上です。
最後までご覧いただきありがとうございます。