便秘解消にはキウイフルーツがおすすめ!効果と食べ方は?

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この記事の内容

・キウイの便秘解消効果

・効果を高める食べ方

・キウイの種類と選び方

・キウイフルーツの栄養価

 

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便秘解消にはキウイフルーツがおすすめ!効果と食べ方は?

キウイフルーツの便秘解消効果とは?

キウイフルーツは、便秘の緩和作用や腸機能の改善効果が期待できます!

 

キウイフルーツの食物繊維は大量の水分を含んでいて、便秘の原因でもある腸内の水分不足を補いながら、腸の動きを活発にしていくと言われています。

 

小腸から大腸を通って、柔らかく大きな便を作り排出されていきます。

 

参考

第1回 キウイフルーツの栄養および健康効果に関する国際シンポジウム

 

便秘を解消するキウイフルーツの効果的な食べ方とは?

第1回キウイフルーツの栄養および健康効果に関する国際シンポジウムで行われた発表によれば、1日に2個のキウイを食べることで、消化機能と便通頻度の著しい改善がみられたそうです。※

 

※この研究では、1日2個のキウイの摂取を、4週間継続して行い、排便回数や排便量が増加するという結果が得られました!

 

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キウイフルーツの種類や選び方は?どんな栄養があるの?

キウイフルーツの種類について!

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日本でキウイフルーツといえば、果肉が緑色のグリーンキウイと、果肉が黄色のゴールドキウイが一般的に知られています。

 

便秘改善が期待できるキウイフルーツは、果肉が緑色のグリーンキウイです。

 

ニュージーランド・オタゴ大学、リチャード・ギャリー教授の研究によれば、グリーン・キウイは、消化機能と便通頻度の著しい改善が期待できるそうです。

 

キウイフルーツの栄養価

 

キウイフルーツの栄養価

・炭水化物

・糖類
・食物繊維
・脂肪
・たんぱく質

 

【ミネラル】
・ナトリウム
・カリウム
・カルシウム
・マグネシウム
・リン
・鉄
・亜鉛
・マンガン
・セレン

 

【ビタミン】
・β-カロテン
・ルテイン
・ゼアキサンチン
・チアミン
・リボフラビン
・ナイアシン
・パントテン酸
・葉酸
・コリン
・ビタミンA
・ビタミンB1
・ビタミンB6
・ビタミンB12
・ビタミンC
・ビタミンD
・ビタミンE
・ビタミンK

 

参考

Zespri:キウイの栄養

ウィキペディア:キウイフルーツ

 

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まとめ

グリーン・キウイフルーツには便秘解消の効果が期待できるようですね。

 

その他、便秘の解消のためには、水分補給をしたり、運動等が推奨されています。

 

また、睡眠不足やストレスなどによるホルモンバランスの乱れも便秘に関係していると言われています。

 

キウイフルーツだけ食べて、便秘を改善しようとするのではなく、普段の生活習慣や食生活、運動習慣などを見直す機会にしていただければ幸いです。

 

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この記事は以上です。

 

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